Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta hjälp av ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate (Shen Men): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate (Nei Guan): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Peaceful Sleep”: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
För bäst resultat utför du akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Metoden är skonsam och fri från biverkningar, men kontakta vården om din sömnlöshet blir långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online