Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan, ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”Fredlig sömn”, finns strax under denna benknöl. Känn efter tills du hittar den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, med djupa och jämna andetag, strax innan läggdags. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt – med undantag av vissa punkter som naturligt är känsliga. Regelbunden användning kan ge bäst effekt över tid. Om sömnlösheten är långvarig eller svår, kontakta alltid vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online