Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Här är sex tryckpunkter du enkelt kan testa själv innan läggdags. Tryck stadigt men utan smärta, andas lugnt och djupt under tiden som du håller trycket.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger så kallade Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.
Lyft handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, mastoiden. Under detta utskott finns Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat, utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Upprepa rutinen dagligen – regelbundet bruk ger oftast tydligast effekt. Kombinera gärna med god sömnhygien: undvik skärmar nära läggdags, håll sval temperatur i sovrummet och gå upp samma tid varje morgon. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online