Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten "Shimien" ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro precis innan läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Akupressur betraktas som ett komplementärt verktyg och ersätter inte vård vid långvariga eller svåra sömnproblem – kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online