Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Under detta utskott ligger punkten Anmien – ”Fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugnt tempo, helst strax före läggdags, och andas djupt under tiden. Akupressur är skonsamt och säkert för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vårdpersonal för en ordentlig utredning. Kombinera gärna tryckpunkterna med goda sömnvanor, som mörklagt rum, regelbundna tider och skärmfri kväll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online