Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, de energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, gärna som en del av din kvällsrutin.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten (Shimien) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt längs benets insida, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller ”innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på mastoidprocessen, den lilla benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep” eller ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast, inte smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna momenten i samband med läggdags för bästa effekt.