Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energibanor, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från det inre fotledsbenet, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast med fingrarna i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten, och stimuleras bäst med jämnt tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut medan du andas lugnt och djupt.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, också känd som Fredlig sömn-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
För maximal effekt bör akupressuren utföras strax före läggdags i en lugn miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, exempelvis skärmtid innan sänggående och en sval, mörk sovrumsmiljö, för att ytterligare förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online