Snabba övningar för att minska Snoring

ning orsakas av luft som inte flyter smidigt genom dina hals- eller nasalpassager och vibrerar över avslappnade vävnader när du andas in eller ut säger NHS Choices. Den mjuka paletten på baksidan av munnen och musklerna i näsan och halsen slappar av medan du sover. Ögonövningar kan hjälpa till att minska detta tillstånd men det är viktigt att söka läkarvård innan du börjar snarkning. andningsförhållanden eftersom villkoren ofta orsakar svaga halsmuskler säger UK Health Center. En övning för att stärka dessa muskler och stoppa dem från att slappna av när du sover är att placera ett finger på hakan och tryck försiktigt på den bakåt och ner så att den är lite undangömd. Du bör känna musklerna i sidan av din nätspänning. Håll i flera sekunder slappna av och upprepa flera gånger strax innan du lägger dig.

Sippra genom ett halm

Denna övning ökar rörelsen i dina halsmuskler. Flexibla halsmuskler kan bättre öppna och stänga för att luften ska kunna flyta smidigt in och ut när du andas under sömnen. Inhale genom tjusade läppar som om du sippar genom ett strå. Placera dina läppar och pressa dem tillsammans och svälja rekommenderar StopSnoringZZZ.com. Håll den här positionen i fem sekunder slappna av och upprepa träningen fem gånger om dagen för att sträcka och stärka dina halsmuskler.

Stoppa Snarkning genom att sjunga

Sjung när du är vaken för att sluta snarka när du sover. Sjungar tvingar dig att öppna din mun bredare och expanderar halsen när du andas in. Att tona halsen sjunga i 20 minuter varje dag.

Öppna upp och säg Ahhh

En vanlig orsak till snarkning är att du slappnar av tungan och mjukt palett på munstycket som orsakar tungan och paletten att trycka mot varandra och hindra luftflödet. Stärka tungan och musklerna runt halsens öppning genom att sticka ut tungan. Håll tungan platt och håll den rakt så långt du kan. Långsamt flytta tungan från vänster till höger och upp och ner se till att inte krulla den. Efter att du har flyttat tungan i alla riktningar ta en kort paus och repetera sedan träningen tre gånger.