Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett receptfritt sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate ("Andporten")

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate ("Den inre porten")

   Behåll handpositionen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("Fredlig sömn"-punkten)

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, sitter under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Akupressur ger oftast bäst effekt om du använder tekniken regelbundet, gärna som en del av en lugn kvällsrutin. Utför trycken i ett stilla rum, andas långsamt och djupt under tiden och undvik starka tryck som gör ont – en fast men behaglig press räcker. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som att skärmar stängs av före läggdags och att sova i ett svalt, mörkt rum. Upplever du långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.