Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmens insida. Denna punkt kallas den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta det benutskott som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.

Tips för bäst effekt

Gör övningarna i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen eller i en bekväm fåtölj. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och släpp alla tankar på mobiltelefoner och skärmar. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger oftast bäst resultat.

Kom dock ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk rådgivning. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar dem.