Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fridfull sömn bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt under tiden. Undvik hårt tryck om det gör ont, och använd tekniken regelbundet för bäst möjliga resultat.