Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedicin. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens mitt ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju till åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenets kant. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lugnande sömn-punkt bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom vardera örat, mastoidutskottet. Strax nedanför detta ligger Anmian-punkten, vilket betyder "lugnande sömn". Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig miljö med dämpat ljus. Regelbunden träning av teknikerna kan förstärka effekten och hjälpa dig att hitta en mer naturlig sömnrytm.