Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till sömntabletter. Men enligt en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så aktiverar du punkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför akupressuren helst regelbundet, gärna en stund innan läggdags, i en lugn och skön miljö. För bästa resultat bör du kombinera teknikerna med goda sömnvanor – exempelvis fastställda lägtider, mörkt och svalt sovrum samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen. Har du långvariga eller svåra sömnbesvär bör du även rådfråga vårdpersonal.