Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien – som fasta läggdags-tider, skärmar bort en timme före sänggående och ett svalt, mörkt sovrum – för ännu bättre effekt.
Kom ihåg att återkommande eller långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om problemen kvarstår, så att du får rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online