Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att med fingertag stimulera kroppens meridianer – energibanor – för att lösa upp blockeringar samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna både kropp och sinne och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, steg för steg.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. 3. Spirit Gate – punkten vid handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Den här punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.




4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Den här punkten heter Inner Gate. Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. 6. Anmien – ”fridfull sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten – som betyder ”fridfull sömn” – ligger under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna tryckmassage till en lugn del av din kvällsrutin, gärna i kombination med djupandning och en skärmfri timme före läggdags. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du alltid rådfråga vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.