Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, eller knappt åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – "andporten"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Pressa varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på det benutskott som finns bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Hitta den känsliga platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med lugna, djupa andetag och en avkopplande kvällsrutin. Upprepa övningarna regelbundet, helst varje kväll före läggdags. Om dina sömnproblem kvarstår över längre tid bör du alltid kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.