Akupressurpunkter mot sömnlöshet – lindra sömnproblemen naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien-punkten på foten

Dra upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas ”Shimien” eller sömnpunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Peaceful Sleep” – bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter strax bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under utskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.