Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du, steg för steg

1. Punkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten för sömnlöshet, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (på handen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus (benknolen) bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, finns precis under benknolen. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett lugnt, jämnt tryck och andas djupt medan du stimulerar punkterna. Akupressur kan utföras varje kväll före läggdags som en del av din rutin för bättre sömn. Kombinera gärna metoden med god sömnhygien, som mörklagt rum, fast läggdags och skärmfri tid innan du går och lägger dig.