Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Insomniapunkten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan)

   Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fridfull-sömn-punkten (Anmien)

   Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera med djup, långsam andning. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.