Naturligt alternativ mot sömnlöshet – lindra besvären med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar särskilda punkter på kroppen för att lösa upp blockeringar i meridianerna – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma till ro inför natten.

Så här lindrar du sömnlösheten steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (Sanyinjiao)

Mät fyra fingerbredder rakt uppåt från den inre fotknölen – motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (Yintang)

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmian) bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna tryckbehandlingen varje kväll som en lugnande rutin innan läggdags. Andas djupt och avslappnat medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte göra ont.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement, ingen ersättning för medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta läkare för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.