Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", finns strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna hela rutinen dagligen, helst precis innan läggdags, i en lugn miljö med dämpat ljus. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen. Akupressur är en skonsam metod, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online