Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid anklarna: Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, ”andporten”: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan, ”den inre porten”: Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian, ”fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Gör gärna tryckmassageen som en kvällsrutin, i tyst och avslappnad miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bäst effekt. Kombineras akupressuren med god sömnhygien – som fast läggdags, skärmtid minskad före sänggående och ett svalt sovrum – ökar chansen större att du äntligen får en natts ordentlig vila.
