Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Spirit Gate på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Anmien bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, helst som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor som att undvika skärmar innan läggdags och hålla regelbundna sovtider.
