Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 punkter att trycka på

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies bekräftar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och främja hälsa samt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Här finns punkten som kallas Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmian – fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta de beniga utskotten (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under dessa utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i direkt anslutning till läggdags, och kombinera gärna med långsam, djup andning för att förstärka effekten. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.