Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inner Gate på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta processus mastoideus, den runda benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Akupressur är skonsamt och fritt från biverkningar, men effekten blir oftast bäst vid regelbunden användning. Utför gärna övningarna varje kväll som en del av din läggdagsrutin och kombinera dem med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll en jämn sömnrytm. Kvarstår sömnproblemen under en längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.