Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingrarnas tryck för att frikänna kroppens meridianer – energibanorna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, andporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Den här punkten kallas Inner Gate, inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, eller Peaceful Sleep, finns under detta utskott. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera den med långsamma, djupa andetag. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online