Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att testa.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den urgamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten – "Fridfull sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (mastoidprocessen). Strax under detta utskott ligger punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna som en fast del av din kvällsrutina. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll vid behov. Akupressur betraktas som säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.