Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet på ett naturligt sätt.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten ovanför den inre fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt längs benet, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten".

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsviken till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien" – eller "Fredlig sömn" – finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i en lugn miljö strax före läggdags. Akupressur är ett skonsamt komplement och kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fasta sömntider och skärmfri kväll. Vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.