Lindra sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att falla i sömn. Här är en enkel steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”-punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ungefär ”fridfull sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför trycken i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Akupressur anses vara säker för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård. Om sömnlösheten är återkommande eller svår bör du kontakta en vårdgivare för att ta reda på vad som ligger bakom problemet.