Behandla orsakerna inte symtomen. Symptom på plantar fasciit är smärta och svullnad i båg och häl som vanligtvis behandlas med is och ibuprofen. Orsaker till plantar fasciit är svaga osträckta fötter och ben fotproblem och överanvändning och måste behandlas kollektivt för att bota plantar fasciit.
Minska din löpvolym och intensitet också som någon fysisk aktivitet som orsakar att smärtan förvärras eller kvarstår. Detta var en av de främsta orsakerna som det tog mig så länge att komma över skadan - jag fortsatte springa på min fot eftersom smärtan var hanterbar. Det är ett misstag och kommer bara att förlänga tillståndet och kan göra det mycket värre på lång sikt.
Köp en Strassburg Sock (www.thesock.com) eller liknande nattskiva online eller hos din lokala fysikterapi butik. Strassburg webbplats har en sida där du kan söka efter lokala återförsäljare som bär socken. Sova i det varje natt och använd det under dagen när du gör något stillasittande. Stryk inte över foten när du lägger dig eller det blir obehagligt och orsakar rastlöshet.
Självmassage genom att rulla en burk soppa över dig plantar några gånger varje dag att lossa upp det. Massage din fot innan du går ut ur sängen på morgonen vilket är typiskt den tid då de flesta plantar fasciitiska lider upplever den värsta smärtan. Att gå på en tight plantar på morgonen speciellt på hårda ytor kan vara kontraproduktiv för helingsprocessen.
Stärka dina kalvar och fötter. Utför kalvhöjningar minst en gång om dagen och börja med 1 uppsättning 20 reps och flytta upp till 3-4 uppsättningar med 20 reps. Stärka din fot genom att plocka upp och släppa en penna med dina tår tills din fot är trött och genom att gå på tårna i upp till 2 minuter några timed varje dag.
Saker som behövs
Strassburg socka eller relaterad nattskena
Ortotik
Soup can
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom