Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex enkla tryckpunkter som du kan testa redan ikväll.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, rakt uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där och tryck varsamt på den i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp längs insidan av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett benutskott som kallas processen mastoidea. Anmien-punkten, som på kinesiska betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren dagligen, helst en halvtimme före läggdags, i en lugn och skön miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker – det förstärker den avslappnande effekten. Tänk också på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård: är sömnlösheten återkommande eller svår bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online