Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö, och kombinera dem med djupa, långsamma andetag för bästa effekt. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckor innan du bedömer resultatet.

Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Om problemen kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för en ordentlig undersökning och individuell behandlingsplan.