Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet strax bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, andas djupt och upprepa rutinen varje kväll. Tänk på att akupressur kan komplettera men aldrig ersätta medicinsk vård – kontakta vården om sömnproblemen är långvariga eller allvarliga.