Akupressur mot sömnlöshet: Så lindrar du sömnproblem med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att automatiskt nå efter ett sömnpreparat, men det finns faktiskt naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelbenet – ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, i behagligt dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerar du tekniken med goda sömnvanor – som fastläggningstider och skärmfri tid innan sänggående – ökar chanserna för en bättre nattsömn ytterligare.