Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölens ben till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andraporten", eller Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas "Inre porten", eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Håll händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Håll händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta rätt på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro precis innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Använd stadiga men inte smärtsamma tryck, och andas långsamt och djupt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online