Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen sitter punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andens port). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott finns punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under behandlingen och upprepa rutinerna dagligen. Kombinera trycken med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärm användning på kvällen, för ännu bättre effekt.