Lindra sömnlöshet med akupressur – en enkel steg-för-steg-guide

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra insomni.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelben ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid innerknölen

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från innerknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande uppåt mäter du cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, kallad processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som ett svalt och mörkt sovrum, regelbundna sömntider och skärmfria kvällstimmar. Många upplever att lugnande tryckmassage precis före läggdags gör det lättare att slappna av och somna in naturligare.