Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.

Här är sex punkter på fot, hand och huvud som du kan stimulera för att somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten under foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens ovansida ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölets insida – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom vardera örat. Precis under knölen ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra den regelbundet, gärna i kombination med lugn andning eller andra avslappningsövningar. Upplever du långvarig sömnlöshet är det klokt att även kontakta vården för att undersöka om det finns någon bakomliggande orsak.