Akupressur mot sömnlöshet – naturlig lindring i sex enkla steg

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan biverkningar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

Steg 1: Shimien-punkten (insomniapunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

Steg 4: Inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta den beniga knulen bakom varje öra, processom mastoid. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knul. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i sängen strax innan du ska sova, andas lugnt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll. Regelbundenhet är nyckeln – ju mer konsekvent du använder akupressuren, desto bättre effekt brukar den få på din sömn.