Akupressur mot sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Spirit Gate) på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate) på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (Peaceful Sleep) bakom öronen
Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra – processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling om du har långvariga eller svåra sömnproblem.
