Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Shenmen eller "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mild ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Akupressur betraktas som säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.