Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning visar dock att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies fann att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Så här gör du – steg för steg
På foten
- Sömnlöshetspunkten (”Shimien”): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (”Andens port”): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (”Inre porten”): Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär 5–6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under utskottet; leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och låt musklerna i ansiktet och kroppen slappna av. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
