Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från båda ankelbenen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimian”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät uppåt fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, från ankelns insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Fortsätt trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, även kallad ”Peaceful Sleep” (fredlig sömn), ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien: håll regelbundna sömtider, undvik skärmar och koffein sent på kvällen och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Upplever du långvariga sömnproblem trots dessa åtgärder bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online