Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp processen mastoidea, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredfull sömn", ligger precis under utskottet. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i sängen strax före läggdags, och andas djupt och långsamt medan du trycker. Kombinera gärna med god sömnhygien, som mörklagt rum, sval temperatur och fasta kvällsrutiner. Sök vård om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online