Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Shimien-punkten (sömnlospunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Detta är den så kallade Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Regelbunden akupressur kan bli ett enkelt, naturligt komplement för bättre sömn – utan biverkningar.