Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid fåran och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll handställningen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Neiguan, och används traditionellt för att lugna sinnet. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Följ med fingertopparna tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutina. Om sömnlösheten består över längre tid bör du kontakta vården för råd och behandling.