Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, gärna som en del av din kvällsrutin.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälbenet, sitter "Shimien" – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknogen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", eller Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Inreporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter "Inner Gate", eller Inreporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, den lilla benknölen strax bakom varje öra. Under detta utskott ligger "Anmien" – punkten för "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna rutinen med några djupa, långsamma andetag och dämpat ljus. Akupressur är säker, kräver ingen utrustning och kan enkelt kombineras med andra goda sömnvanor, som fasta läggtider och skärmfria kvällar. Upprepa tryckpunkterna dagligen vid behov för bästa resultat.