Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varann, strax ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten – även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter utskottet bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep", sitter precis under detta utskott. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför akupressuren helst i lugn och ro, till exempel i sängkanten strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att arbeta med punkterna direkt efter en tung måltid eller när du är stressad. Regelbundenhet ger ofta bäst effekt – gör rutinen till en del av din kvällsvanor.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte någon ersättning för vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid prata med en läkare för att ta reda på vad som ligger bakom sömnlösheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online