Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulans mitt. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

Mät uppåt från den inre fotknölen med fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten). Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tekniker kan du på ett naturligt sätt lugna både kropp och sinne – utan biverkningar – och ge dig själv bättre förutsättningar för en god natts sömn.