Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, gärna precis innan läggdags i en lugn miljö.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna till fotens sula. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där; det är punkten som på kinesiska heter Shenmen, "Andens port". Pressa varsamt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "Den inre porten", och används ofta mot både sömnrubbningsproblem och oro. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugnt tempo och andas djupt och långsamt medan du håller kvar dem. Upprepa rutinen varje kväll, gärna samtidigt som du släcker skärmarna och dämpar ljuset, för att ge kroppen signalen att det är dags att vila. Akupressur är säker för de flesta, men undvik starka tryck om du har värk eller skador i området – och kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online