Lindra sömnlöshet med akupressur – så stimulerar du kroppens sömpunkter

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att ta till sömntabletter. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ för att lindra sömnproblem.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och lättare finna ro inför natten.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt längs insidan av benet från fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter (cirka 2,5 tum) från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsrotens topp. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredfull sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta det benutskott som sitter strax bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna dagligen, alldeles innan du ska lägga dig, i en lugn och avslappnad miljö. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Om sömnproblemen kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.